Η επιστροφή στην καθημερινότητα μετά τις γιορτές είναι μια δύσκολη συνθήκη για αρκετούς ανθρώπους, καθώς η χαλάρωση έχει αντικαταστήσει τους ξέφρενους ρυθμούς της καθημερινότητας.
Η κατανάλωση αλκοόλ και ανθυγιεινών τροφών, ο ανεπαρκής ύπνος και η πλήρης απορρύθμιση από τις συνήθειες που είχαμε το προηγούμενο διάστημα, έχει ως αποτέλεσμα τη γενικότερη επιβάρυνση του οργανισμού και αποσυντονισμό του.
Ωστόσο, η σταδιακή υιοθέτηση των πρότερων συνηθειών και μετάβαση στην καθημερινότητα μας, αποτελεί το «κλειδί» για την προσαρμογή μετά τις διακοπές. Παρακάτω, θα δούμε 10 χρήσιμες συμβουλές για υγιή επιστροφή στην καθημερινότητα μας και ομαλή μετάβαση στις υποχρεώσεις του νέου έτους που ήρθε.
Κάθε χρόνο, τέτοια εποχή, ειδικότερα με την έλευση του ίντερνετ και των Social Media, ακούμε εμψυχωτικά αποφθέγματα, υποσχέσεις και μια γενικότερη μια τάση για manifest ότι θα αλλάξουμε ριζικά.
Στην πράξη, λίγα από αυτά μπορούν να επιτευχθούν, καθώς οι αλλαγές δεν έρχονται εν μία νυκτί. Απαιτείται συνειδητότητα και επίγνωση ότι οι αλλαγές αυτές θέλουν χρόνο και μικρά βήματα για την επίτευξη των στόχων μας.
Παρακάτω, θα δούμε τέτοιου είδους αλλαγές, που θα έχουν άμεση συσχέτιση με την υγιή μετάβαση στην καθημερινότητα μετά τις γιορτές, τα οποία μπορείτε να υιοθετήσετε σταδιακά.
Προωθήστε υγιεινές συνήθειες
Ένα λάθος που κάνουν αρκετοί μετά την περίοδο των εορτών αφορά την υιοθέτηση μιας αυστηρής δίαιτας για άμεση απώλεια βάρους. Ωστόσο, μια δίαιτα αυτής της μορφής μπορεί να είναι επιβλαβής τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.
Αντί για μια αυστηρή δίαιτα επικεντρωθείτε στο να δημιουργήσετε συνήθειες που υποστηρίζουν τη γενική υγεία, όπως τακτική άσκηση, ισορροπημένα γεύματα με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και σταθερός ύπνος, χωρίς να έχετε εμμονή με τη ζυγαριά.
Διακόψτε την κατανάλωση ζαχαρούχων ροφημάτων
Η μείωση της κατανάλωσης ζαχαρούχων ροφημάτων είναι μια σημαντική αλλαγή για το νέο έτος, δεδομένου ότι αυτά τα ροφήματα συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, λιπώδους ήπατος, καρδιακών παθήσεων, αντίστασης στην ινσουλίνη και τερηδόνας, τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες.
Σε κάθε περίπτωση, επειδή η απότομη διακοπή κατανάλωσης των ζαχαρούχων σκευασμάτων δεν είναι εύκολη υπόθεση, η σταδιακή διακοπή μπορεί να συμβάλλει στην οριστική απομάκρυνση από τη νοσηρή συνήθεια. Στην προσπάθεια αυτή, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα αναψυκτικά με ανθρακούχο νερό, νερό με την προσθήκη φρούτων ή τσάι.
Περιορίστε την κατανάλωση έτοιμων φαγητών
Αντιστοίχως, ο περιορισμός έτοιμων φαγητών είναι εξίσου σημαντικός για το νέο έτος. Λόγω των εορτών, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν έτοιμα φαγητά και σνακ, συμπεριλαμβανομένων του junk food, πατατάκια, μπισκότων και άλλων έτοιμων προϊόντων και σνακ.
Παρόλο που αυτά τα γεύματα είναι νόστιμα και εύκολα στην παρασκευή και κατανάλωση, έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία. Για να μειώσετε την κατανάλωση τέτοιων τροφίμων, ξεκινήστε να αντικαθιστάτε τις τροφές αυτές με υγιεινά προϊόντα. Δείτε, επίσης, πως αυτά τα προϊόντα που θα προμηθευτείτε, μπορούν να μαγειρευτούν πιο γρήγορα, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό για να αγοράσετε ανθυγιεινές τροφές.
Ελαττώστε το αλκοόλ
Η περίοδος των εορτών συνδέεται άμεσα με την άφθονη κατανάλωση αλκοόλ, ειδικότερα κατά το χριστουγεννιάτικο τραπέζι. Για να μην γίνει συνήθεια αυτή η κατάσταση, προσπαθήστε να προωθήσετε τη μειωμένη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
Αν θέλετε μια ώθηση για τον περιορισμό του αλκοόλ μετά τις γιορτές, αντικαταστήστε τα αγαπημένα σας ποτά με ροφήματα χωρίς αλκοόλ, όπως τα mocktail ή ποτά με χαμηλή ή χωρίς περιεκτικότητα σε αλκοόλ.
Ανακαλύψτε μια δραστηριότητα που θα σας παρακινήσει
Μεγάλο λάθος που κάνουν αρκετοί άνθρωποι είναι η σκέψη για έναρξη εντατικού προγράμματος άσκησης, για απώλεια βάρους. Ωστόσο, αν και στην αρχή ξεκινούν πολύ δραστήρια και με ενθουσιασμό, καταλήγουν να παρατούν τη νέα τους συνήθεια. Γι’ αυτό το λόγο, είναι σημαντικό να αναζητήσετε και να δοκιμάσετε μια δραστηριότητα που θα σας παρακινεί να επιφέρετε την αλλαγή στο σώμα σας.
Για παράδειγμα, το περπάτημα στο πάρκο, η ποδηλασία πριν από τη δουλειά ή τα μαθήματα χορού μετά τη δουλειά, αποτελούν μόνο μερικές ενδιαφέρουσες και βιώσιμες επιλογές. Συμπληρωματικά, μην ξεχνάτε να θέτετε μικρούς και εφικτούς στόχους, ώστε να μην αφήσετε ημιτελή τη νέα σας συνήθεια.
Ο καθορισμός ενός πιο ρεαλιστικού στόχου μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να διατηρήσετε τη νέα σας ρουτίνα, ειδικά αν είστε αρχάριοι στην άσκηση. Το πιο σημαντικό είναι να απολαμβάνετε ότι κι αν κάνετε.
Βάλτε τα οικονομικά σας σε τάξη
Αν και δεν το αντιλαμβάνονται πολλοί, η υπερβολική σπατάλη χρημάτων την περίοδο των εορτών έχει ως αποτέλεσμα την οικονομική δυσχέρεια με την έλευση του νέου έτους. Αυτή η κατάσταση έχει ως αποτέλεσμα τη σημαντική επιβάρυνση της ψυχικής υγείας.
Για να αποφύγετε την ψυχολογική επιβάρυνση, θέστε όρια στον προϋπολογισμό σας, αρχής γενομένης από τον τρέχοντα μήνα. Δείτε τα έξοδα που κάνατε τις γιορτές και προσπαθήστε, με βιώσιμο τρόπο, να ισοσταθμίσετε τα ελλείμματα που δημιουργήθηκαν.
Βάλτε τον ύπνο στην εξίσωση
Ο παράγοντας «ύπνος» είναι εξαιρετικά σημαντικός στην προώθησης μιας υγιούς σωματικής και ψυχικής υγείας. Ο συγκεκριμένος παράγοντας συνήθως απορρυθμίζεται στις γιορτές, με τα γιορτινά ρεβεγιόν και τις βραδινές εξόδους να μειώνουν τον επαρκή και ποιοτικό ύπνο.
Ο ύπνος είναι ένα ζωτικό συστατικό της συνολικής υγείας και η έλλειψη του μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Για παράδειγμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους, καρδιακών παθήσεων και κατάθλιψης.
Για να επαναφέρετε τον ύπνο σας σε ένα υγιές πλαίσιο, μπορείτε να το καταφέρετε με διάφορους τρόπους, όπως:
- μείωση του χρόνου μπροστά στις οθόνες
- μείωση των φωτεινών πηγών στο δωμάτιο
- μείωση της καφεΐνης
- καθιέρωση του ύπνου σε λογικές ώρες
Βρείτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας
Το να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας δεν είναι εγωιστικό, αλλά απαραίτητο για την βέλτιστη υγεία και ευεξία σας.
Μετά τις γιορτές, είναι σημαντικό να θέσετε όρια, να δώσετε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας και να επενδύετε ποιοτικά τον χρόνο σας. Η αυτοφροντίδα δεν είναι περίπλοκη, κοστοβόρα ή χρονοβόρα. Είναι ο χρόνος που θα αφιερώνετε σε εσάς, ώστε να φροντίζετε τον νου και το σώμα σας.
Στην πράξη, βρείτε και κάνετε ότι σας «γεμίζει»: διαβάζετε λίγες σελίδες από το βιβλίο που επιθυμείτε, δείτε μια σειρά ή ταινία που σας ευχαριστεί, ξεκινήστε μια νέα δραστηριότητα, κοιμηθείτε περισσότερο, περπατήστε στη φύση.
Χρησιμοποιείτε πιο «υγιεινά» προϊόντα προσωπικής & οικιακής χρήσης
Μπορεί να μην το γνωρίζουμε, αλλά, εκτός της διατροφής μας, ότι βάζουμε στο σώμα και ειδικότερα στην επιδερμίδα μας, επηρεάζει την υγεία μας, έστω και μακροπρόθεσμα. Το ίδιο ισχύει και για προϊόντα οικιακής χρήσης.
Προσπαθήστε το νέο έτος να χρησιμοποιείτε προϊόντα ομορφιάς, οικιακής χρήσης, καθαριότητας και προσωπικής φροντίδας με συστατικά που δεν επιβαρύνουν τον οργανισμό σας.
Επαναπροσδιορίστε το τετριμμένο «Νέα Χρονιά, Νέος Εαυτός»
Εν κατακλείδι, θα πρέπει να «αποστασιοποιηθείτε» από τις μεγάλες υποσχέσεις. Αυτό θα βοηθήσει ώστε να συνειδητοποιήσετε ότι οι αλλαγές μπορούν να έρθουν, αλλά με υπομονή και προσωπική δουλειά.
Η ειρωνεία του «Νέα Χρονιά, Νέος Εαυτός» είναι ότι η ουσιαστική αλλαγή συνήθως δεν μοιάζει με μια δραματική, σαρωτική αλλαγή στη στιγμή. Τις περισσότερες φορές, μοιάζει με την επιλογή να δοκιμάσουμε μια νέα συμπεριφορά όταν το θελήσουμε, και τη συνεχίσουμε την επόμενη ημέρα και τη διατηρήσουμε, μέχρι να φανεί φυσική απόληξη της καθημερινότητάς μας.
Μοιάζει με την ανοχή της δυσφορίας, τη συλλογή στοιχείων και το να αφήνουμε εν τέλει αυτές τις νέες συμπεριφορές να αναδιαμορφώνουν σταδιακά τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας.
Πηγές: sondermind.com, psychologytoday.com, healthline.com
Μπλόκο αγροτών στην Αρχαία Νεμέα :Οι αγρότες ζητούν όσα ισχύουν σε Γαλλία και άλλες Ευρωπαϊκές χώρες
