Μέθοδος ΣΤΑΡ: Πώς να αφήνετε τη δουλειά στο γραφείο – ακόμη κι αν εργάζεστε από το σπίτι
Η τηλεργασία προσφέρει ευελιξία, αλλά συχνά «σβήνει» τα όρια ανάμεσα στην επαγγελματική και την προσωπική ζωή. Όταν το γραφείο βρίσκεται στο σπίτι, η γραμμή που διαχωρίζει δουλειά και ξεκούραση γίνεται δυσδιάκριτη. Υπάρχει, όμως, ένας πρακτικός τρόπος να αποσυνδέεστε στο τέλος της ημέρας χωρίς ενοχές: η μέθοδος ΣΤΑΡ.
Πρόκειται για μια απλή στρατηγική που προτείνουν ειδικοί στην ψυχική υγεία και την ισορροπία εργασίας–ζωής, και η οποία βοηθά να προστατεύετε την ενέργειά σας και να αυξάνετε την παραγωγικότητά σας.
Τι είναι η μέθοδος ΣΤΑΡ
Το ακρωνύμιο ΣΤΑΡ περιλαμβάνει τέσσερα βήματα για να «κλείνετε» ουσιαστικά τη δουλειά:
Σ – Σβήστε: Δημιουργήστε ένα τελετουργικό κλεισίματος
Τ – Τιμήστε: Αναγνωρίστε τις μικρές νίκες της ημέρας
Α – Αδειάστε: Αποφορτίστε το μυαλό σας
Ρ – Ρυθμίστε: Συνδεθείτε με το παρόν
Σ – Σβήστε: Το τελετουργικό που σηματοδοτεί το τέλος
Ένα μικρό τελετουργικό μπορεί να λειτουργήσει ως σήμα για τον εγκέφαλό σας ότι η εργασία τελείωσε. Κλείστε τον υπολογιστή, μαζέψτε το γραφείο ή ανάψτε ένα κερί. Η επανάληψη αυτής της συνήθειας βοηθά το μυαλό να διαχωρίσει τη δουλειά από την προσωπική ζωή.
Τ – Τιμήστε: Αναγνωρίστε τα καθημερινά επιτεύγματα
Πριν «κλείσετε» τη μέρα, σημειώστε τρεις μικρές νίκες: ένα επιτυχημένο email, μια δύσκολη κλήση που διαχειριστήκατε ή μια συνάντηση που πήγε καλά. Αυτή η αναγνώριση λειτουργεί σαν νοητική σφραγίδα ολοκλήρωσης και επιτρέπει στο μυαλό να ηρεμήσει.
Α – Αδειάστε: «Παρκάρετε» τις σκέψεις σας
Καταγράψτε όσα σας απασχολούν για την επόμενη ημέρα σε ένα χαρτί ή σημειωματάριο. Αν προτιμάτε, κάντε ένα φωνητικό σημείωμα. Με αυτόν τον τρόπο αφήνετε χώρο στο μυαλό σας να ξεκουραστεί χωρίς ενοχές.
Ρ – Ρυθμίστε: Επιστρέψτε στο παρόν
Αφού αποσυνδεθείτε από τη δουλειά, αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας και στους γύρω σας. Μικρές κινήσεις, όπως ένα περπάτημα, λίγα λεπτά στον μπαλκόνι ή μια σύντομη γυμναστική, βοηθούν τον εγκέφαλο να «μεταβεί» από τον ρόλο του εργαζόμενου σε αυτόν του ατόμου που ζει τη ζωή του.
Πρόσθετη συμβουλή: Θέστε σαφή όρια χρόνου
Ορίστε συγκεκριμένες ώρες έναρξης και λήξης της εργασίας, ακόμα κι αν δουλεύετε από το σπίτι. Χρησιμοποιήστε ειδοποιήσεις ή συναγερμούς για να σας υπενθυμίζουν ότι η μέρα τελειώνει. Αυτό βοηθά να αποφύγετε την παγίδα της «ατελείωτης δουλειάς» και ενισχύει τη συνήθεια να αφήνετε τη δουλειά στο γραφείο, κυριολεκτικά και μεταφορικά. Συνδυάστε αυτό με ένα τελετουργικό αποσύνδεσης – όπως η μέθοδος ΣΤΑΡ – για μέγιστα αποτελέσματα.
Γιατί αξίζει να τη δοκιμάσετε
Η μέθοδος ΣΤΑΡ δεν είναι μαγική λύση, αλλά μια πρακτική στρατηγική που επαναφέρει τα όρια ανάμεσα σε εργασία και προσωπική ζωή. Σύμφωνα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, ετησίως χάνονται δισεκατομμύρια εργάσιμες ημέρες λόγω ασθενειών που σχετίζονται με στρες και επαγγελματική εξουθένωση.
Η αποσύνδεση από τη δουλειά δεν είναι πολυτέλεια· είναι αναγκαία για την υγεία, την ισορροπία και τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.
Στον πλειστηριασμό ακίνητο της Δημοτικής Α.Ε. – Εύλογα ερωτήματα …
