Προσοχή: Αυτά είναι τα 15 συμπτώματα που δείχνουν ότι το μαγνήσιο στο σώμα σας έχει πέσει επικίνδυνα
Πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη μαγνησίου, όμως αυτό το ιχνοστοιχείο έχει υψηλή σημασία,καθώς απαιτείται σε κάθε κύτταρο του οργανισμού μας, και είναι υπεύθυνο για περισσότερες από 300 μεταβολικές διαδικασίες στον οργανισμό.
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής αναγκάζει το σώμα μας να χρησιμοποιεί τα αποθέματα των θρεπτικών συστατικών για να αντιμετωπίσει το άγχος.
Η ημερήσια δόση μαγνησίου είναι 500-1.000 mg μαγνησίου.
Τα πιο κοινά προειδοποιητικά σημάδια έλλειψης μαγνησίου είναι τα ακόλουθα:
Προσοχή: Αυτά είναι τα 15 συμπτώματα που δείχνουν ότι το μαγνήσιο στο σώμα σας έχει πέσει επικίνδυνα και είναι τα ακόλουθα:
Καρδιακές ασθένειες, ευερεθιστικότητα, συσπάσεις του προσώπου,
αϋπνίες, οστεοπόρωση, θρόμβοι αίματος, ασταθή επίπεδα σακχάρου αίματος, χρόνια κόπωση, ημικρανίες, κράμπες ποδιών, άγχoς και κατάθλιψη.
Η τακτική κατανάλωση μαγνησίου βοηθάει στην περίπτωση της νόσου του Αλτζχάιμερ, και σύμφωνα με κάποιους ειδικούς, μπορεί να οδηγήσει στη νόσο του Πάρκινσον.
Επιπλέον, η έλλειψη μαγνησίου σχετίζεται με χρόνιες ασθένειες, όπως το σύνδρομο μεταβολισμού και διαβήτη τύπου 2. Στην τελευταία περίπτωση, ο οργανισμός απελευθερώνει επιπλέον ινσουλίνη, και η επιπρόσθετη γλυκόζη καταλήγει στα κύτταρα, δημιουργώντας φλεγμονή.
Έτσι, είναι ζωτικής σημασίας να συμπεριλάβετε τροφές με μαγνήσιο στη διατροφή σας. Το μαγνήσιο υπάρχει στη μαύρη σοκολάτα, στα καρύδια, στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά,
Προσοχή: Αυτά είναι τα 15 συμπτώματα που δείχνουν ότι το μαγνήσιο στο σώμα σας έχει πέσει επικίνδυνα
Αιτίες που οδηγούν σε έλλειψη μαγνησίου
Όπως προαναφέραμε τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό συνήθως οφείλονται σε μειωμένη απορρόφηση μαγνησίου από το έντερο ή σε αυξημένη απέκκριση με τα ούρα. Δυστυχώς, η απορρόφηση και η αποβολή του μαγνησίου επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, πολύ συχνά με έναν τουλάχιστον από αυτούς κάτι πηγαίνει στραβά, και οδηγούμαστε στην έλλειψη μαγνησίου που μπορεί να παρουσιαστεί με πολλά συμπτώματα.
Για να έχουμε επαρκή απορρόφηση μαγνησίου απαιτείται1:
• Άφθονο μαγνήσιο στην διατροφή μας
• Φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D
• Φυσιολογικά επίπεδα PTH (παραθυρεοϊδική ορμόνη)
• Φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης Β6 και
• Φυσιολογικά επίπεδα σεληνίου στον οργανισμό μας
Αν όλα τα παραπάνω δεν είναι φυσιολογικά έχουμε μειωμένη απορρόφηση μαγνησίου με συνέπεια
την ανεπάρκεια μαγνησίου.
Επίσης η απορρόφηση του μαγνησίου μειώνεται όταν:
• Έχουμε υπερβολικό βάρος
• Καταναλώνουμε πολλά ακόρεστα λιπαρά με την διατροφή μας
• Καταναλώνουμε υπερβολικές ποσότητες ασβεστίου
• Καταναλώνουμε υπερβολικές ποσότητες φωσφορικού οξέος (σόδες, αναψυκτικά), αλατιού, καφέ
και τσαγιού. Ταυτόχρονα η υπερβολική κατανάλωση του φωσφορικού οξέος (σόδες, αναψυκτικά),
αλατιού, καφέ, τσαγιού και ασβεστίου αυξάνουν και την απέκκριση του μαγνησίου.
Η απέκκριση του μαγνησίου αυξάνεται επίσης από:
• Υπερβολική λήψη αλκοόλ
• Υπερβολική λήψη ζάχαρης
• Υπερέκκριση ιδρώτα
• Υπερβολικό και παρατεταμένο άγχος
• Έντονη έμμηνος ρύση και κολπικά υγρά
• Λήψη πολλών φαρμάκων όπως1:
– Διουρητικά
– Β-blockers
– Αντιόξινα
– Κορτικοστεροειδή
– Κυκλοσπορίνη
– Σισπλατίνη
Πολλές νόσοι επίσης μας οδηγούν σε αυξημένη απώλεια μαγνησίου. Οι ασθένειες αυτές είναι:
• Υπερπαραθυρεοειδισμός
• Εκτεταμένη διάρροια ή έμετος (συμπεριλαμβανομένης της νευρικής βουλιμίας)
• Μεγάλα εγκαύματα (συμπεριλαμβανομένων των σοβαρών ηλιακών εγκαυμάτων
• Υποφωσφαταιμία
• Υποκαλιαιμία
• Χρόνια παγκρεατική ανεπάρκεια
• Κοιλιοκάκη
• Νόσος του Crohn
• Ελκώδης κολίτιδα
• Διαταραχές στην καλσιτονίνη, στην ρενίνη ή στον μεταβολισμό της γλυκαγόνης
• Υπεραλδοστερονισμός
• Νευρική ανορεξία
Καταστάσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο για ανεπάρκεια μαγνησίου είναι:
• Το γήρας. Η απορρόφηση του μαγνησίου μειώνεται καθώς αυξάνεται η ηλικία. Ενώ ταυτόχρονα, η απέκκριση του μαγνησίου αυξάνεται καθώς αυξάνεται η ηλικία. Οι ηλικιωμένοι συνήθως λαμβάνουν λιγότερες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Ταυτόχρονα λαμβάνουν φάρμακα που αυξάνουν την απέκκριση του μαγνησίου, όπως τα διουρητικά.
• Ο διαβήτης τύπου 2. Υψηλές συγκεντρώσεις σακχάρου στο αίμα, αυξάνουν την διούρηση από τα νεφρά. Αυτό αυξάνει και την απέκκριση μαγνησίου.
• Η εγκυμοσύνη. Η εγκυμοσύνη αντιπροσωπεύει μια φυσιολογική κατάσταση με αυξημένες ανάγκες σε μαγνήσιο. Οι ανάγκες για την ανάπτυξη του εμβρύου και του μητρικού ιστού και η αυξημένη νεφρική απέκκριση μαγνησίου κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι λόγοι για αυξημένες ανάγκες σε μαγνήσιο.
• Η άθληση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ιδιαίτερα όταν είναι θερμό το περιβάλλον, ο ρυθμός εφίδρωσης μπορεί να φτάσει ή και να ξεπεράσει τα 2 λίτρα την ώρα. Η έντονη εφίδρωση εκτός από την αφυδάτωση προκαλεί και σημαντικές απώλειες ηλεκτρολυτών, μεταξύ των οποίων και μαγνησίου που πρέπει να αναπληρωθούν. Η μείωση των ηλεκτρολυτών εκτός των άλλων σχετίζονται με μυϊκές κράμπες.
Η πολλή μικρή πιθανότητα όλες οι μεταβλητές που επηρεάζουν τα επίπεδα του μαγνησίου να είναι ευνοϊκές, οδηγεί σε υψηλή πιθανότητα για σταδιακά αυξανόμενη έλλειψη μαγνησίου.
Οι δύο άγνωστοι τρόποι για να δώσεις ενέργεια στον εγκέφαλο σου.
